Shujšanje hrane - meni za en teden

21 Junij 2025

Če želite hitro shujšati, izberite najpreprostejšo pravilno prehrano: najmanj maščob in ogljikovih hidratov, v celoti izključite slane in sladke, rezultati pa ne bodo dolgo, se boste lotili odvečnih kilogramov in jo opazili po dveh ali treh tednih!). Toda ne čakajte, da se vam odvečna teža ne bo nikoli vrnila. Takoj, ko se vrnete na posodo iz prejšnjega menija, se odvečna teža hitro vrne v svoje kroge in v vsakem pomenu besede "krogi".

Edini izhod v vprašanju izgube teže in nadzora teže je pravilna prehrana. Verjemite mi, pravilna prehrana je lahko okusna! Definitivno vam ni treba biti lačen!

Morate se le držati dveh načel:

Redno jejte delno, v majhnih porcijah.
Različen meni ob upoštevanju vseh norm KBZU.

Ustrezen meni za prehrano za vsak dan za zmanjšanje teže

Ne potrebe Zamenjajte koncepte "pravilne prehrane" in "prehrane", to sta dva različna načina za doseganje rezultatov pri hujšanju. Na prehrani se omejimo pri uporabi določenih živil in ni redko govoriti o sestavljanju uravnotežene prehrane, ki upošteva posamezne kazalnike izgube teže. Rezultat takšnih diet je pogosto lahko zgaga, nadula, driska in celo gastritis. In četudi je bila prehrana pravilno izbrana, njegov učinek praviloma počiva do konca strogega menija in nekaj časa po tem. S koncem prehrane se vaša izguba teže konča, odvečna teža se vrne še hitreje, kot je odšel.

Če vaš cilj sestavljanja novega menija ni začasna harmonija, ampak izboljšanje zdravja na splošno, potem izberite pravilno prehrano. Odklopite na dejstvo, da pravilna prehrana ni začasen način in ne meni za hitro hujšanje, ampak način življenja.

Osnove ustrezne prehrane za hujšanje:

Postopno zmanjšanje kalorij, porabljenih v vsakodnevni prehrani. Nenadne omejitve v dnevnem meniju vodijo do upočasnitve metabolizma in okvar, saj je za telo zelo težko začeti postopek hujšanja. Ko upoštevate vsebnost kalorij v dnevni prehrani, jo morate postopoma zmanjšati za 100-150 kalorij na teden.
Redno uživanje maščob. Pomembno: Maščobe v meniju s pravilno prehrano bi morale biti koristne - to je rastlinski in živalski izvor. Enako pomagajo tako med izgubo teže kot med dobičkom. Lahko jih dobite iz rib in oreščkov (omega-3) ali oljčnega olja (polinenasičene maščobe). Ne pozabite, če jih ne vključite v prehrano ali pa ni dovolj, da bi vključili, lahko izzovete hormonsko okvaro.
Zmanjšajte uporabo ogljikovih hidratov. Nemogoče jih je v celoti odstraniti v meniju, saj je pravilno prehrano in zdravo hujšanje najprej skladnost z uravnoteženim menijem. Dajte prednost počasnim ogljikovim hidratom, ki lahko dolgo časa zagotavljajo raven sitosti. To so lahko žita (ajda, ovsena kaša) ali zelenjava. Toda hitri ogljikovi hidrati so v celoti izključeni v meniju pravilne prehrane, ker v njih ni koristi. Takoj sesajo, dvignejo raven krvnega sladkorja in po kratkem času telo spet da lakoto.
Povečati porabo beljakovin. Veliko več kalorij porabi za prebavo kot za maščobe in ogljikove hidrate. Vključitev beljakovinske hrane v meni izboljša presnovo in vam omogoča ohranjanje mišične mase, ko izgubljate težo.
Obstajajo majhni deli, vendar pogosto. Dnevna prehrana med izgubo teže bi morala sestavljati 5-6 sprejemov. Za izboljšanje metabolizma je treba redno dati telo, da deluje v obliki predelave hrane. To se izogne občutku lakote, saj če so prelomi med obroki zelo dolgi, obstaja verjetnost okvare.

Osnova ustreznega prehranskega menija za hujšanje:

Zajtrk: počasni ogljikovi hidrati in beljakovinami (kaša in skuta; jajca);
Prigrizek: beljakovine in vlaknine (skuta; jajca; zelenjava; sadje);
Večerja: Počasni ogljikovi hidrati, beljakovinami in vlakninami (kaša, kuhano meso; ribe in zelenjava);
Prigrizek: beljakovine in vlaknine (skuta in sadje);
Večerja: Beljakovine in vlaknine (parna zelenjava, pečeno meso; ribe in zelenjava).

Ne pozabite diverzificirati jedilnika med hujšanjem, naredite jim čudovit vir. To vam bo omogočilo enostavno prehod na dobro prehrano, ne da bi pripravili izjeme iz zdravega menija.

Skladnost s pravilno prehrano lahko ugaja ženskam z najbolj opaznimi in zanesljivimi rezultati hujšanja. Če je zgrajena v skladu s pravili, se uravnotežena, popolnoma odpravlja prisotnost škodljivih izdelkov v meniju, je razporejena v skladu z vsakodnevnimi potrebami telesa, nato pa lahko doma hitro dosežete želene rezultate izgube teže.

Ustrezen prehranski meni za vsak dan za dekleta in ženske bo pomagal v predhodno sestavljenem meniju. S pravilno prehrano je pomembno razmišljati prek svojega jedilnika, izdelke distribuirati kompetentno, brez pomanjkanja in presežka.

Meni za vsak dan v enem tednu

Ponedeljek

Zajtrk: Millet-50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0,5 L.;
Prigrizek: skuta s sirom-150 gr., Apple-1 PC.;
Kosilo: kuhana ajda - 50 gr., Pečena govedina - 150 gr., Sveže solata za zelje - 100 g., Zelenjavni sok;
Prigrizek: kuhano jajce - 1 pc., Zeleni grah - 100 g.;
Večerja: parna riba - 150 gr., Brokoli - 100 gr., Črni čaj.

Torek

ovsena kaša - 50 g., Olivno olje - 1 h/L, jogurt - 200 ml, sadni sok;
Mleko - 1 žlico, banana - 1 pc.;
riž - 50 gr., piščančja prsa - 150 gr., sveža kumara - 1 pc., Kisel;
Omlet z 1 jajcem, koruza - 100 gr.;
Parno meso - 150 gr., Zelenjavna mešanica - 150 gr., Paradižnikov sok.

Sreda

ovsena kaša - 50 gr., maslo - 1 h/l, skuta sira - 150 gr., zeleni čaj;
Datumi - 5 psov., Naravni jogurt - 150 ml;
ajda 50 gr., Pečena purana purana - 150 g., Paradižnik - 1 pc., Ovsena kaša;
Mleko 1 žlico, oreščki 50 gr.;
Konzervirana tuna -150 gr., Dušeno zelje -150 gr., Zeleni čaj.

Četrtek

ajda - 50 gr., maslo - 1 h/l, sendvič borodinskega kruha in masla - 1 bratranec, čaj, med - 2 h/l;
sadna solata z dodatkom naravnega jogurta - 200 gr.;
riž - 50 g., enolončni piščanec z zelenjavo - 200 gr., korpus pese z olivnim oljem - 100 g., Kisel ovsena kaša;
Banana - 1 pc., Mleko - 1 žlico;
Omlet na dveh jajcih, sveža kumara - 1 pc., Kompot.

Petek

ovsena kaša - 50g., maslo - 1 žlica, kuhana jajca - 2 pc., črni čaj;
Kefir - 1 žlica., Bunas - 5 psov;
proso - 50 gr., Ribiški pari - 2 pc., Zeleni grah - 100 g., Kisel;
Naravni jogurt - 1 žlica., Blueberry - 100 gr.;
Kuhana teletina - 200 gr., Dušena zelenjava - 100 gr., Zeleni čaj.

Sobota

ajda - 50 g., Olivno olje - 1 h/l, toast z medom - 1 pc., Črni čaj;
Kuraga - 10 psov., Mleko - 1 žlico;
riž - 50 gr., Pečen puran, polnjen z nizko debelim sirom in zelenjem - 150 gr., kompot;
Banana - 1 pc., Nuts - 50 gr.;
Kuhane ribe - 150 gr., Koruza - 150 gr., Zeleni čaj.

Nedelja

ovsena kaša - 50 gr., maslo - 1 h/l, skuta sira - 150 gr., Kisel;
Mlečni žele s sadjem - 200 gr.;
riž - 50 g., enolončno govedino z zelenjavo - 200 gr., kompot;
Omlet 1 jajce, paradižnik - 1 pc.;
Pečen puran - 200 gr., Sveže solato z zeljem s koče - 150 gr., Zeleni čaj.

Za zajtrk in kosilo je število žit v meniju označeno v suhi obliki.

Pravilna prehrana za ženske za kurjenje maščob in učinkovito hitro hujšanje je treba dopolniti s fizičnimi napori. To so lahko počepi, strahopetec, kolesarjenje in številne druge vaje za hujšanje, ki jih je enostavno dati doma.

V prehrano pravilne prehrane za vsak dan za moške morate vključiti izdelke, ki dajejo veliko energije in truda, tudi če govorimo o hujšanju. Pri sestavljanju jedilnika je treba upoštevati posamezne značilnosti in potrebe človeka: parametri, življenjski slog, dnevno raven aktivnosti in v resnici je namen prehoda na pravilno prehrano izguba teže, niz mase ali vzdrževanje telesa v tonu. V skladu s tem lahko spremenite količino porcij, jih naredite bolj za aktivne moške in manjše za tiste, ki imajo predvsem sedeč življenjski slog.

Osnova nutricionistov "moški meni" s polnim zniženim "moškim menijem" pogosto vključujejo:

Zajtrk: omleta, polnozrnat kruh, čaj brez sladkorja;
Prigrizek: izdelki kislega mleka;
Večerja: juha, meso ali ribe z dušeno zelenjavo, solata z dodatkom rastlinskega olja, trd čaj;
Popoldanski prigrizek: surovo sadje ali zelenjava;
Večerja: narezan ali par mesa ali rib z zelenjavo;
Ponoči: mleko ali mlečni izdelki (kefir, fermentirano pečeno mleko).

Izključeno iz menija: alkohol; vloženi izdelki; konzervirana hrana; Akutna in ocvrta hrana. Ti izdelki niso povezani s pravilno prehrano.

S povprečno telesno aktivnostjo moški porabi približno 3.300 - 3.600 kalorij. Za izgubo teže je dovolj, da se vsebnost kalorij v jedi postopoma zmanjšuje na 1800 - 2200 kcal.

Pravilna prehrana za moške - meni za vsak dan za zmanjšanje teže

Ponedeljek

Glazure dveh jajc, toast zrna kruha, čaj brez sladkorja;
Maščoba brez skute - 200 gr.;
Goveje meso - 200 gr., Trdo na zelenjavni juhi - 200 ml, jagodičja sadna pijača;
Feta sir - 100 gr.;
Pečene piščančje prsi s špinačo - 200 gr.;
Kozarec vročega mleka.

Torek

ovsena kaša v mleku - 200 gr., kruh z otrobo - 1 bratranec., maslo - 1 h/l, ura zelena brez sladkorja;
Kefir - 1 žlica;
Tempeljske baterije, pripravljene v zračni skupini - 200 gr., Kuhana pesa z orehi in rastlinskim oljem - 200 gr.
Grapes - 200 gr.;
Ribištvo - 200 gr., Pari brokoli - 200 gr., Čaj;
Kozarec fermentiranega pepela.

Sreda

Omlet na dveh jajcih s šampinom, krutoni iz polnozrnatega kruha - 2 pc., Jelly;
Naravni jogurt - 200 gr.;
Telesanske pare izrezke - 250 gr., Zelenjavna hodgepodge - 200 ml, čaj ni sladek;
Hurma 2 osebna računalnika;
dušeno zelje s Turčijo - 300 gr., Kuraga Compote;
Kozarec kefirja.

Četrtek

kaša ajda v mleku - 200 gr., kuhano jajce - 1 pc., Horbal čaj;
Mousse iz skute in jagod - 200 gr.;
Shnnilel, narejen iz sesekljanih piščančjih prsi - 250 gr., Trdo - 200 gr., Kisel;
oranžna - 1 pc., Nuts - 50 gr.;
Goveje meso, pečeno s paradižnikom pod sirom - 250 gr., Sveže solato z zeljem - 100 g., Zeleni čaj;
Kozarec mleka.

Petek

Jajca s paradižnikom 2 jajc, toast z maslom - 1 pc., Čaj ni sladek;
Cheesecakes - 300 gr.;
Borsch s fižolom - 200 gr., Cezar - 200 gr.;
melona - 250 gr.;
Goveja jetrna enolončnica - 200 gr., Parna zelenjava - 200 gr., Žele;
Kozarec fermentiranega pepela.

Sobota

Pšenična kaša - 200 gr., hruška - 1 pc., črni čaj z medom;
Brynza solata, zelena in špinača z dodatkom lanenega olja - 300 gr.;
Goveja enolončnica s čičeriko in bučkami - 300 gr., Kurin juha - 150 ml, kompot iz posušenega sadja brez sladkorja;
Oranžna sveža - 1 žlica, piškoti priklona - 100 gr.;
losos s šparglji na zraku -griler - 300 gr., čaj;
Vroče mleko.

Nedelja

Koruzni kosmiči - 100 gr., Mleko - 1 žlica;
Puding iz skute z rozinami - 200 gr.;
grahova juha - 200 ml, kuhano govedino - 150 gr., Tomatny sok - 1 žlica;
Jabolka - 2 pc.;
Valjatina zrezek - 200 gr., Parna zelenjava - 200 gr., Čaj.
Kozarec kefirja.

Ta primer menija za moške za en teden se lahko rahlo razlikuje po razmerjih ali sestavi, vendar morajo izdelki ustrezati pravilni prehrani.

Pravilna prehrana je uravnotežena sestava menijev in kompetentno izbrani izdelki. Tudi porcije igrajo pomembno vlogo. Nekateri programi ponujajo izgubo teže v kratkem času, da omejijo dnevno prehrano do 1000 kcal na dan. Pomembno je to razumeti To je zelo skrajni režim hujšanjaimeti malo skupnega z uravnoteženo prehrano. Dovoljeno normo za hujšanje odrasle ženske je mogoče šteti za 1200-1500 kcal, bolje je, da moški povišajo dnevni meni na 2200 kcal. Če pa se odločite za tako stroge ukrepe za hujšanje, je bolje vključiti izdelke s seznama pravilne prehrane v meniju.

Meni ustrezne prehrane za vsak dan za zmanjšanje teže je primer jedilnika na 1000 kalorij

Primer meni za 1 dan:

Zajtrk: Omlet dveh jajc (340 kcal), kruh z otrobo - 1 kus (80 kcal), črni čaj z 1 h/l sladkorjem (22 kcal);
Prigrizek: breskev (35 kcal);
Večerja: Sveže zelje zeljna juha - 250 ml (63 kcal), pšenični kruh 1 kus (80 kcal);
Popoldanski prigrizek: De -delni skutni sir - 100 g (50 kcal), češnjeva marmelada - 2 h/l (55 kcal);
Večerja: Pečen krompir - 2 pcs (160 kcal), kuhani HEK - 100 g (80 kcal), sveža kumara - 2 pc (11 kcal), paradižnik - 1 povprečje (23 kcal).

Rezultat dnevne prehrane: 999 kalorij.

Pravilna prehrana - meni 1200 kalorij na dan:

Zajtrk: Kaša ovsene kaše na vodi iz 50 gramov žit (250 kcal);
Prigrizek: Pear (43 kcal), goveje pare izrezke - 2 pcs (150 kcal), zelenjavna juha - 200 ml (150 kcal), kumare in paradižnikova solata - 150 gramov (40 kcal);
Popoldanski prigrizek: Sadna solata - 200 g (35 kcal);
Večerja: Kaša ajda - 100 g (336 kcal), kuhana ali pečena trska - 200 g (150 kcal), solata rdečega zelja z zelenjem 100 g (50 kcal).

Rezultat dnevne prehrane: 1200 kalorij.

Meni ustrezne prehrane za dan za 1.500 kalorij:

Zajtrk: Koruzna kaša - 200 g (244 kcal), jabolko - (37 kcal), zeleni čaj z 1 žličko sladkorja (26 kcal);
Prigrizek: Sladki jogurt - 125 ml (88 kcal);
Večerja: Juha na mesni juhi z vermicelli - 250 gramov (196 kcal), rženega kruha 2 kus (156 kcal), oranžna 1 pc (48 kcal), piščančja prsa - 150 gramov (255 kcal), sveže kumarice 2 pcs (14 kcal);
Popoldanski prigrizek: Majhna -maščoba Kefir 1 žlica (60 kcal), jabolko (37 kcal), kuhane testenine - 150 gr (147 kcal), sveža zelenjavna solata (kumara, paradižnik, zelenja 200 g - 70 kcal), olivno olje 1 žlico/l (135 kcal).

Rezultat dnevne prehrane: 1.498 kalorij.

Odmori med sprejemi naj bodo 3 ure. Ne pozabite na režim pitja (kozarec vode vsako uro).

Izguba teže je redko enostavna, še posebej, če je odvečna teža presežna. Ali je treba upoštevati začasno dieto ali se navaditi na pravilno prehrano, je izbira vsake osebe. Teoretično ni vedno enostavno narediti jedilnika za hujšanje, v praksi pa je vse veliko lažje. Danes obstaja veliko receptov pravilne prehrane, med katerimi lahko najdete okusno pecivo, sladkarije, prigrizke, ki jih je mogoče varno vključiti v meni brez poškodb številke.